Shkenca shpjegon pse të gjithë duhet të punojmë më pak në dimër

Shkenca shpjegon pse të gjithë duhet të punojmë më pak në dimër
Shkenca shpjegon pse të gjithë duhet të punojmë më pak në dimër
Anonim

Në dimër, njerëzit përjetojnë hipersomni, gjendje depresive dhe një ndjenjë të përhapur të pashpresës. Edhe rreziku i vdekjes së parakohshme në dimër është dukshëm më i lartë. Ora jonë biologjike është jashtë sinkronizimit me orët tona të zgjimit dhe punës. A duhet të rregullojmë orët e zyrës për të përmirësuar gjendjen shpirtërore?

Si rregull, njerëzit priren ta shohin botën me ngjyra të errëta kur orët e ditës bëhen më të shkurtra dhe fillon koha e ftohtë. Por ndryshimi i orëve tona të punës sipas stinëve mund të ndihmojë në ngritjen e shpirtit tonë.

Për shumë prej nesh, dimri, me ditët e tij të ftohta dhe netët e zgjatura, krijon një ndjenjë të përgjithshme të sëmundjes. Në gjysmën e errësirës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të shkëputesh nga shtrati, dhe teksa strukemi mbi tavolinat në punë, ne ndiejmë që produktiviteti ynë po kullohet së bashku me mbetjet e diellit të mesditës.

Për nëngrupin e vogël të popullsisë me çrregullim të rëndë afektiv sezonal (SAD), është edhe më keq - melankolia e dimrit ndryshon në diçka shumë më të dobët. Pacientët përjetojnë hipersomni, gjendje depresive dhe një ndjenjë të përhapur të pashpresës gjatë muajve më të errët. Pavarësisht nga ATS, depresioni raportohet më shpesh në dimër, nivelet e vetëvrasjeve rriten dhe produktiviteti bie në janar dhe shkurt.

Ndërsa e gjithë kjo shpjegohet lehtësisht nga një ide e paqartë e errësirës së dimrit, mund të ketë një bazë shkencore për këtë depresion. Nëse ora jonë e trupit është jashtë sinkronizimit me orët tona të zgjimit dhe të punës, a nuk duhet të rregullojmë orët e zyrës për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tonë?

"Nëse ora jonë biologjike thotë se dëshiron që ne të zgjohemi në orën 9 të mëngjesit sepse është një mëngjes i errët dimri jashtë, por ngrihemi në orën 7:00 të mëngjesit, na mungon një fazë e tërë gjumi," thotë Greg Murray, profesor i psikologjisë në Universitetin Swinburne., Australi. Hulumtimi në kronobiologji - shkenca se si trupat tanë rregullojnë gjumin dhe zgjimin - mbështet idenë se nevojat dhe preferencat e gjumit ndryshojnë në dimër, dhe kufizimet e jetës moderne mund të jenë veçanërisht të papërshtatshme gjatë këtyre muajve.

Çfarë nënkuptojmë kur flasim për kohën biologjike? Ritmet rrethore janë një koncept që shkencëtarët përdorin për të matur ndjenjën tonë të brendshme të kohës. Shtë një kohëmatës 24 -orësh që përcakton se si duam të postojmë ngjarje të ndryshme të ditës - dhe, më e rëndësishmja, kur duam të ngrihemi dhe kur duam të flemë. "Trupi pëlqen ta bëjë këtë në sinkron me orën biologjike, e cila është rregullatori kryesor i mënyrës sesi trupi dhe sjellja jonë lidhen me diellin," shpjegon Murray.

Ekzistojnë një mori hormonesh dhe kimikatesh të tjera të përfshira në rregullimin e orës sonë biologjike, si dhe shumë faktorë të jashtëm. Dielli dhe pozicioni i tij në qiell janë veçanërisht të rëndësishme. Fotoreceptorët e vendosur në retinë, të njohur si ipRGC, janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dritës blu dhe për këtë arsye janë ideale për rregullimin e ritmit cirkadian. Ka dëshmi se këto qeliza luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit.

Vlera evolucionare e këtij mekanizmi biologjik ka qenë promovimi i ndryshimeve në fiziologjinë, biokiminë dhe sjelljen tonë në varësi të kohës së ditës. "Ky është pikërisht funksioni parashikues i orës cirkadiane," thotë Anna Wirtz-Justice, profesoreshë e kronobiologjisë në Universitetin e Bazelit në Zvicër. "Dhe të gjitha qeniet e gjalla e kanë atë."Duke pasur parasysh ndryshimin e dritës së ditës gjatë gjithë vitit, ai gjithashtu përgatit organizmat për ndryshimet sezonale në sjellje, të tilla si riprodhimi ose letargji.

Ndërsa nuk ka pasur hulumtime të mjaftueshme nëse do t'i përgjigjeshim mirë më shumë gjumit dhe kohëve të ndryshme të zgjimit në dimër, ka prova që mund të jetë kështu. "Në teori, ulja e dritës natyrore në mëngjes në dimër duhet të kontribuojë në atë që ne e quajmë vonesë fazore," thotë Murray. "Dhe nga pikëpamja biologjike, ka arsye të mirë për të besuar se kjo ndoshta po ndodh në të vërtetë në një farë mase. Vonesa në fazën e gjumit do të thotë që ora jonë cirkadiane na zgjon më vonë në dimër, gjë që shpjegon pse bëhet më e vështirë të luftosh dëshirën për të vendosur alarmin."

Në shikim të parë, vonesa e fazës së gjumit mund të duket se tregon se ne do të duam të shkojmë në shtrat më vonë në dimër, por Murray sugjeron që kjo tendencë ka të ngjarë të neutralizohet nga një dëshirë e përgjithshme në rritje për të fjetur. Hulumtimet tregojnë se njerëzit kanë nevojë (ose të paktën duan) më shumë gjumë në dimër. Një studim në tre shoqëri paraindustriale - ku nuk ka alarme, telefona inteligjentë dhe asnjë ditë pune nga ora 09:00 deri në 17:00 - në Amerikën e Jugut dhe Afrikë zbuloi se këto komunitete flinin kolektivisht për një orë më gjatë gjatë dimrit. Duke pasur parasysh që këto bashkësi janë të vendosura në rajone ekuatoriale, ky efekt mund të jetë edhe më i theksuar në hemisferën veriore, ku dimrat janë më të ftohtë dhe më të errët.

Ky regjim hipnotik i dimrit ndërmjetësohet të paktën pjesërisht nga një prej lojtarëve kryesorë në kronobiologjinë tonë - melatonin. Ky hormon endogjen kontrollohet dhe ndikohet nga ciklet cirkadiane. Kjo është një pilulë gjumi, që do të thotë se prodhimi i saj do të marrë vrull derisa të biem në shtrat. "Njerëzit kanë një profil shumë më të gjerë të melatoninës në dimër sesa në verë," thotë kronobiologu Til Rönneberg. "Këto janë arsye biokimike pse ciklet cirkadiane mund të përgjigjen në dy periudha të ndryshme të vitit."

Por çfarë do të thotë nëse ora jonë e brendshme nuk përputhet me kohën që kërkojnë shkollat dhe oraret tona të punës? "Mospërputhja midis asaj që dëshiron ora juaj e trupit dhe asaj që dëshiron ora juaj sociale është ajo që ne e quajmë jetlag social," thotë Rönneberg. "Jetlag social është më i fortë në dimër sesa në verë." Jetlag social është i ngjashëm me atë me të cilin jemi njohur tashmë, por në vend që të fluturojmë nëpër botë, ne jemi të shqetësuar nga koha e kërkesave tona shoqërore - të shkojmë në punë ose në shkollë.

Jetlag social është një fenomen i dokumentuar mirë dhe mund të ketë pasoja serioze për shëndetin, mirëqenien tonë dhe sa mirë mund të funksionojmë në jetën tonë të përditshme. Nëse është e vërtetë se dimri prodhon një formë të vonesës sociale, për të kuptuar se cilat mund të jenë pasojat e tij, ne mund ta kthejmë vëmendjen tek njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj këtij fenomeni.

Grupi i parë i njerëzve për analiza të mundshme përfshin njerëz që jetojnë në skajet perëndimore të zonave kohore. Për shkak se zonat kohore mund të përfshijnë zona të mëdha, njerëzit që jetojnë në skajin lindor të zonës kohore përjetojnë lindjen e diellit rreth një orë e gjysmë më herët se ata që jetojnë në skajin perëndimor. Përkundër kësaj, e gjithë popullata duhet t'i përmbahet të njëjtave orë pune, që do të thotë se shumë do të detyrohen të ngrihen para lindjes së diellit. Në thelb, kjo do të thotë që një pjesë e zonës kohore është vazhdimisht jashtë sinkronizimit me ritmet cirkadiane. Ndërsa kjo nuk mund të duket si një punë e madhe, ajo vjen me një numër pasojash shkatërruese. Njerëzit që jetojnë në periferi perëndimore janë më të ndjeshëm ndaj kancerit të gjirit, obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës - studiuesit përcaktuan se shkaku i këtyre sëmundjeve ishte kryesisht një shqetësim kronik i ritmeve cirkadiane, i cili lind nga nevoja për t'u zgjuar në errësirë.

Një shembull tjetër i mrekullueshëm i vonesës së avionëve social është vërejtur në Spanjë, e cila jeton sipas kohës së Evropës Qendrore, pavarësisht korrespondencës gjeografike të Britanisë së Madhe. Kjo do të thotë që koha e vendit lëvizet një orë përpara dhe se popullsia duhet të ndjekë një orar shoqëror që nuk përputhet me orën e tyre biologjike. Si rezultat, i gjithë vendi vuan nga mungesa e gjumit - duke marrë një orë më pak mesatarisht se pjesa tjetër e Evropës. Kjo shkallë e humbjes së gjumit është shoqëruar me një rritje të mungesave, dëmtimeve në punë dhe stresit të shtuar dhe dështimit të shkollës në vend.

Një popullsi tjetër që mund të shfaqë simptoma të ngjashme me ato të njerëzve që vuajnë nga dimri është grupi që ka një tendencë të natyrshme për të qëndruar zgjuar gjatë natës gjatë gjithë vitit. Ritmet e përditshme të adoleshentëve janë natyrisht katër orë përpara të rriturve, që do të thotë se biologjia e adoleshentëve i detyron ata të shkojnë në shtrat dhe të zgjohen më vonë. Përkundër kësaj, për shumë vite ata duhet të luftojnë me veten për t'u ngritur në orën 7 të mëngjesit dhe për të shkuar në shkollë në kohë.

Ndërsa këta janë shembuj të ekzagjeruar, a mund të kontribuojnë pasojat lodhëse dimërore të orareve të papërshtatshme të punës në një ndikim të ngjashëm, por më pak të rëndësishëm? Kjo ide mbështetet pjesërisht nga teoria e asaj që shkakton SAD. Ndërsa ka ende një numër hipotezash në lidhje me bazën e saktë biokimike të kësaj gjendje, një numër i konsiderueshëm studiuesish besojnë se kjo mund të jetë për shkak të një përgjigje veçanërisht të rëndë ndaj orës së trupit që nuk është i sinkronizuar me dritën natyrale të ditës dhe ciklin gjumë-zgjim - i njohur si sindromi i fazës së gjumit të vonuar.

Shkencëtarët tani priren të mendojnë për SAD si një spektër karakteristikash dhe jo si një gjendje që është ose nuk është, dhe në Suedi dhe vende të tjera në hemisferën veriore, vlerësohet se deri në 20 përqind e popullsisë vuan nga melankolia e butë e dimrit. Në teori, ATS e dobët mund të përjetohet nga e gjithë popullata në një farë mase, dhe vetëm për disa do të jetë dobësuese. "Disa njerëz nuk reagojnë shumë emocionalisht jashtë sinkronizimit," vëren Murray.

Aktualisht, ideja e zvogëlimit të orëve të punës ose shtyrjes së fillimit të ditës së punës në një kohë të mëvonshme në dimër nuk është testuar. Edhe vendet në pjesët më të errëta të hemisferës veriore - Suedia, Finlanda dhe Islanda - punojnë pothuajse gjatë natës gjatë gjithë dimrit. Por shanset janë, nëse orët e punës përputhen më shumë me kronobiologjinë tonë, ne do të punojmë dhe do të ndihemi më mirë.

Në fund të fundit, shkollat amerikane që e kanë zhvendosur fillimin e ditës në një kohë të mëvonshme për të përputhur ritmet cirkadiane të adoleshentëve kanë treguar me sukses një rritje të sasisë së gjumit që marrin studentët dhe një rritje përkatëse të energjisë. Një shkollë në Angli, e cila e zhvendosi fillimin e ditës shkollore nga 8:50 në 10:00, zbuloi se më pas kishte një rënie të mprehtë të numrit të mungesave për shkak të sëmundjes dhe përmirësimit të performancës së nxënësve.

Ka dëshmi se dimri shoqërohet me më shumë vonesë në punë dhe shkollë, dhe më shumë mungesë. Inglyshtë interesante, një studim i botuar në Gazetën e Ritmeve Biologjike zbuloi se mungesat ishin të lidhura më ngushtë me fotoperiodat - orët e ditës - sesa faktorët e tjerë si moti. Thjesht lejimi i njerëzve që të vijnë më vonë mund të ndihmojë në kundërveprimin e këtij ndikimi.

Një kuptim më i mirë se si ciklet tona cirkadiane ndikojnë në ciklet tona sezonale është diçka nga e cila mund të përfitojmë të gjithë. "Shefat duhet të thonë, 'Nuk më intereson kur të vish në punë, eja kur ora jote biologjike të vendosë që ke fjetur, sepse në këtë situatë ne të dy fitojmë," thotë Rönneberg. "Rezultatet tuaja do të jenë më të mira. Në punë do jeni më produktivë sepse do ndiheni sa efektivë jeni. Dhe numri i ditëve të sëmura do të ulet. "Meqenëse janari dhe shkurti janë tashmë muajt tanë më pak produktivë të vitit, a kemi vërtet shumë për të humbur?

Recommended: